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每天健身走路两万步患上滑膜炎?健身走路不宜过多[图]

2019-09-13 19:45:20来源:励志吧0次阅读

我们总数再说健身时间不够的话,运用左路同样可以达到健身的保健的效果,但是,凡是都是需要有个度,过犹不及总是有些道理的,就算是走路,如果长时间的走路其实对于关节的损伤还是很大的,那么,每天健身走路两万步患上滑膜炎?健身走路不宜过多。

1、健身走路不宜过多

1、我们先了解下什么是滑膜炎。

滑膜炎主要分两种:特异性滑膜炎和非特异性滑膜炎,前者需要医疗干预,切除病变滑膜;后者一般保守治疗,注意休息就可以痊愈。运动性滑膜炎可能会产生积液,这是身体的一种保护性反应,是在提示你“运动过量啦,你该休息啦!”如果还要继续运动,会导致更大的问题。

2、滑膜炎是怎么产生的?

其实我们临床上所说的滑膜炎只是某种疾病在滑膜上的一种表现。通俗的说就是滑膜本身不会生病,是被别的疾病“传染了”它才发炎的。主要分为以下几种:

软骨磨损。我们的膝关节软骨没有神经支配,本身不会疼,但是它磨损以后会掉下来一些类似“渣滓”的东西,这些渣滓掉下来就会刺激周围的滑膜发炎,形成滑膜炎。这是运动以后膝关节产生滑膜炎最主要的原因;另外,还有可能是半月板的损伤,半月板的退变,或者半月板的撕裂造成的滑膜炎;韧带撕裂也可以造成滑膜炎,但是韧带损伤的条件一般要求比较高,除非你受了比较大的外力或者比较严重的扭伤才会造成韧带损伤。所以大多数人不会出现韧带损伤引起的滑膜炎。

3、运动过度真的能患上滑膜炎吗?

按照网上流传的微信文所写,某女士可能是因为走路过量引起的软骨磨损导致的滑膜炎,由于文中没有提及她的年龄,身体情况,这个判断只能是一个大致的判断。

走两万步到底会不会直接导致滑膜炎,我们不能一概而论,每个人身体情况有差异,比如有的年轻人,关节情况良好,肌肉力量很好,并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎,但如果中老年人平时基本不锻炼,突然就加大运动量,体重基数比较大,本身膝关节有可能就存在老化的情况,那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。

换句话说,暴走两万步有可能是导致膝关节产生滑膜炎的直接诱因,但是否得这个病最终还是跟每个人的身体条件和生活、运动习惯有关。

在这里小编只想提醒广大健身爱好者,运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进,不要为了“上榜”和身体较劲。年轻人可以跑步,中老年人可以快走,年纪大的可以慢走。走步前要热身,走步后要拉伸。

2、每天运动量的建议

结合美国《预防》杂志网站的报道提醒大家,运动量不但应因人而异,还要考虑自身的运动目标。

想减肥每周300分钟高强度有氧运动

美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

想强健肌肉每周150分钟有氧运动

增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小,还取决于肌肉表面的脂肪量。所以,建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大,75分钟即可)。

美国运动医学会建议,平时运动中还应加入力量训练,每周2~3天,在适应强度后,再多加1天,将训练重点放在每个主要的肌肉群上。

想延年益寿每周增加2次力量训练

要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼,或75分钟高强度的有氧锻炼,外加每周2次的力量训练。

并加入伸展训练,这能增强身体的柔韧性和灵活度,避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能,防止形成胰岛素抵抗,避免慢性炎症,降低女性患上乳腺癌的风险。

想减少久坐危害每小时起来活动几分钟

除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外,每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。

研究发现,每小时站起来散步2分钟,就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟,提醒自己定时站起来运动。

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