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调控情绪如何调控自己的情绪

2020-08-17 13:36:45来源:励志吧0次阅读

调控情绪如何调控自己的情绪 文章简介:生活当中很多事情我们会遇到不高兴的事情,这会影响我们的情绪,那么生活当地,我们应该如何调控自己的情绪了,应该怎么避免自己的情绪变差呢?今天就为大家介绍一些可以调节情绪的方法哦!一、转移注意转移注意就是

生活当中很多事情我们会遇到不高兴的事情,这会影响我们的情绪,那么生活当地,我们应该如何调控自己的情绪了,应该怎么避免自己的情绪变差呢?今天就为大家介绍一些可以调节情绪的方法哦!

一、转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样可以忘掉悲伤的情绪。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,这是不利于缓解自己的悲观情绪的。

二、合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心健康是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种:

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。心理太过于压抑的时候不妨哭一哭。

喊——空气是你最理想的发气筒

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。

诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来,这样可以缓解自己的压力。但要注意选择适当的对象,切忌不顾对象、场合,因为这样反而会增加压力。

动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道,从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质,而且还能使人的情绪得到改善,摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的,中学生应根据自己的爱好和客观条件,选择那些方便易行而又行之有效的运动形式,并长期坚持下去。需要特别指出的是,发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

三、学会幽默

幽默的作用有二:一是生活的调味剂。幽默感强的人,通过调侃自己,减轻心理上的挫折感,求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实,往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松,使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道,具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物,所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物,如果能用幽默的办法对付,往往可使不快的情绪荡然无存,立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博,思维敏捷,还是一位幽默大师。在一次演讲中,曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。他看看条子,继续演讲,待演讲结束后他说,本总统收到许多匿名信,但今天收到的非常特别,往日的匿名信是只有内容没有署名,而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪,同时又是对对方的有力还击。因此,同学们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类,在心情烦闷时,可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施,驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

四、主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多,这里只给大家介绍以下几种。

(1)自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法,也就是说,自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。进考场后,暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”,来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”、“三思而后行”等条幅,就是针对自己的弱点,用书面语言提醒自己采取的办法。

(2)自我激励

标签:自己的调控情绪
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