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男人怎样减肥四种动作让你健康瘦起来

2020-08-14 08:14:30来源:励志吧0次阅读

男人怎样减肥四种动作让你健康瘦起来 文章简介:男人越是上了年纪越有成熟的男性魅力,但是与此同时男人的体型能在增长,减肥也成了每个男人所面临的难题。那么男人怎样减肥呢?今天给朋友们带来的正是男人减肥方法大全,下面让我们一起来看看男士瘦身减肥方法到底

男人越是上了年纪越有成熟的男性魅力,但是与此同时男人的体型能在增长,减肥也成了每个男人所面临的难题。那么男人怎样减肥呢?今天给朋友们带来的正是男人减肥方法大全,下面让我们一起来看看男士瘦身减肥方法到底有哪些呢?

都说男人三十赛金花,男人成熟稳重的同时,象征着富贵的肚子也就来了,那么男人怎样减肥,来看一下吧!

男人怎样减肥

1、不要安逸要多费劲

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。

但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

吃完晚饭这个时候你可以去散散步啊,不要乘电梯,自己爬楼上去都是健身。

你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

2、少吃高油水的食物

如果告诫所有想减肥的男性,不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在有关人士指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

你也不必要去算那些涨了瘦了的数字,只要记得少吃带油的食物就行了。

另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

男人减肥方法

一、仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

二、曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

三、侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

标签:让你四种减肥动作
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