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如何拉伸腿部肌肉?7招拉伸腿部肌肉[图]

2019-12-04 14:51:22来源:励志吧0次阅读

腿部的肌肉是力量的象征,而生活中很多人都比较喜欢健身,健身可以帮助我们锻炼出来自己想要的身材,而健身也可以增加自己身体的免疫力。腿部肌肉如何锻炼好呢?锻炼好腿部的肌肉,能够显得身材好,下面来看看7招拉伸腿部肌肉。

1、拉伸腿部肌肉方法

7招拉伸腿部肌肉,防止肌肉长粗哦~

第一招

1. 站立,两腿前后尽量张开,伸直,稳住。

2. 上身前倾,尽量贴近大腿。两手伸直,放在地面上。保持这个动作,放松身体,深呼吸5次。

第二招1. 两腿并拢坐直,脚板勾起,双手垂放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方。

2. 弯曲左膝盖,将左脚踝放在右大腿根部尽量贴近耻骨,上身向前倾,双手抓住右脚掌。交换腿重复相同动作。

第三招

1. 两腿前后张开,左腿在前,右腿在后。左腿膝盖弯曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

2. 右手搭在左膝盖,左手放在背后,腰部向左扭转,保持均匀呼吸5次。换边重复相同动作。

第四招

1. 坐姿。左腿弯曲,左脚紧贴身体。右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜。

2.左臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持均匀呼吸5次,换另一边进行。

第五招1. 侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

2. 一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿内侧,另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次,换边进行。

第六招

1. 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”形。

2. 两手与肩同宽,脚后跟向后,保持均匀呼吸10次。

第七招

1. 站立,两腿左右尽量分开,右腿弯曲,左腿伸直。

2. 右手撑在右大腿上,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次,换另一边。

2、肌肉练习怎么吃

1、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

2、有规律的训练计划

首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。

3、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上,轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

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