NBA

睡前床上小动作快速瘦腰瘦腿

2019-12-02 10:48:19来源:励志吧0次阅读

摘要:为了拥有迷人身材,想尽各种方法,不放过任何可以减肥的机会。但你有想过,睡前躺在床上也可以减肥吗?很多人可能都不知道,而且睡觉前床上运动减肥效果还很明显。下面,我们就来介绍下睡前减肥的小妙招,让你瘦腰瘦腿一招全搞定。 膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做 次。

快速瘦腰瘦腿" width="400" height=" 00" src="//img.jianke.com/article/201509/2015092 104 14980.jpg" />

伸懒腰

在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

踮脚跟

做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势 秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

扭动

仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做 次。

猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做 次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做 次深呼吸。最后开始的姿势,重复做 遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

拒绝宵夜

晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。

翻滚

侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

很多人白天忙于工作,没有时间做运动。而抓住睡前时间做一些小运动,不仅可以让身体得到舒展,赘肉也会得到收缩,让你在床上轻轻松松享 瘦 !

1、用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素的心功能不全疗效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。

九江治疗前列腺炎方法
安顺癫痫能治好吗
癫痫病的治疗方法有哪些
大连百佳医院董海燕
太化集团公司职工医院
分享到: